筋トレやダイエットのための運動で時間も取られる上に、料理の時間も捻出するとなると、厳しい日もありますよね・・・
普段は料理しているけど、忙しいときにおいしい高タンパク質の料理がカンタンに食べられたら嬉しいと思います
そんなアナタにオススメなのが、宅配の冷凍のお弁当「マッスルデリ(Muscle Deli)」です
Muscle Deli
1食あたりそこそこな値段がしますが、お値段以上にメリット（効果、手軽さ、種類、栄養素などなど）がありますので紹介していきたいと思います
マッスルデリのサービスは栄養士監修のレシピによる「LEAN」「MAINTAIN」「GAIN」という3つのコースが用意されていて、自分の目的に応じて食事内容が異なります
LEAN（減量） 体脂肪を減らしつつ、適度に筋肉をつけたい女性向け
MAINTAIN（維持） 体脂肪を減らつつ、適度に筋肉をつけたい男性や体形を維持したい女性向け
GAIN（増量） 筋肉を増やしゴリゴリなマッチョを目指す男性・女性向け
すべて同一メニューではなく、目的に応じて選ぶことができるのはうれしいですね
「LEAN」は一応女性向けのコースですが、もちろん男性も注文することができますし、タンパク質の量も普通の食事と比べれば圧倒的に多く含まれています
どれも高タンパクで、脂肪を落とすのに重要なビタミンB郡がしっかり摂れることが特徴です
オーダーするだけでバランスのとれた食事をすぐに届けてくれるので、バリエーションやレシピに悩むことなく、そして美味しく！脂肪を減らし、筋肉をつけるための食事を楽しむことができます
下記は各コースごとのカロリーとタンパク質の含有量です
メニュー内容によってマチマチですが、一食最大で65gも摂取することができます！
これは牛肉ステーキで言えば300g分に相当します！
LEAN 350〜450kcal 30〜40g
MAINTAIN 450～550kcal 40～50g
GAIN 550～750kcal 55～65g
厚生労働省が推奨している日々摂取しなければならないタンパク質は50〜60gなんです
牛肉ステーキで換算すると100gに含まれるタンパク質は、約20g前後なので、毎日300gもの牛肉ステーキを食べなければならない計算になります
さらに、筋トレをして筋肉を付けたいと思っている場合、推奨されている1日に摂取すべきタンパク質はなんと、
「体重 × 2g」
体重70kgの人なら、牛肉ステーキ700gを毎日摂取するのは、お金的にも労力的にも非常に困難…プロテインやプロテインバーで摂取しようと思っても、とにかく「飽きる」んです
お腹もいっぱいになりませんし・・・
それがマッスルデリなら、最低でもタンパク質が一食で30g以上取れてしまうんだからすごいです
エネルギー 350〜450kcal
タンパク質 30〜40g
糖質 35g以下
脂質 15g以下
リーンプランの特徴は、カロリーを1食分350〜450kcalと控え目なのに、タンパク質は30g以上摂ることができるところ
筋肉の分解による基礎代謝ダウンを防ぐためにも、タンパク質はダイエット中・減量中でも体重1kgあたり1.0gほど摂取することがベストです
トレーニングによって筋肉を増やしたい女性なら、体重1kgあたり1.2〜1.7gほどタンパク質があると安心
リーンプランは、女性なら1食でかなりの量のタンパク質を確保できるため、減量中の代謝ダウンを予防でき、トレーニングをしている方なら筋肉量アップにも最適です
エネルギー 450〜550kcal
タンパク質 40〜50g
糖質 45g以下
脂質 20g以下
メインテインプランの特徴は、なんといっても1食1回でタンパク質40〜50gとかなりの高い栄養価を期待できるところ
カロリーは1食500kcal程度と女性にとってはしっかり目に見えるかもしれませんが、トレーニングする女性にとってはこのくらいが理想的と言えそう
しっかり鍛えて筋力量アップを急ぎたい方に嬉しいボリュームです
女性なら人によっては1食で1日分のタンパク質がまかなえちゃいます☆
男性でもトレーニング食としてバッチリ
男性でもかなりの高タンパク食を1度で摂取することができるため、食事管理の手間が大幅ダウン
楽に必要な食事を選ぶことができるようになります
夕方トレーニングして、夕食をマッスルデリの流れでいくと無駄な食べ過ぎも防げるし本当に便利だと思います
3食全部マッスルデリでも減量中の理想的なカロリー程度になると思います
エネルギー 550〜750kcal
タンパク質 55〜65g
糖質 65g以下
脂質 25g以下
ゲインプランの特徴は、高いカロリーとタンパク質量の多さ
本当に体を大きくしようと思うと、それなりにカロリーもしっかり摂る必要があるのですが、ただの暴飲暴食では逆効果だし、逆に食べるのが大変、というケースもあると思います
プロテインをガンガン飲んで、とかではなく食事でしっかり栄養補給したいという人にとってはかなりありがたいサービスです
逆に減量目的のダイエッターはコレ以外で選ぶという感じでいいと思います！
単にダイエットがしたいという方にとってはほぼ必要なく、普通にカロリーオーバーになりかねないので、なかなか他にはない商品だと思います
本気で筋肉つける、増量期っていう人にとっては、高い満足度で迎えられるプランです
和食から洋食、中華風、タイ料理まで、とにかく色んな味を楽しめるんです
定番和食は8種類♪
・あじのアスパラ炒めセット
・鶏肉の醤油麹焼きセット
・タラの塩昆布焼きセット
・さばの塩焼きセット
・鶏肉の南蛮漬けセット
・鶏肉の生姜焼きセット
・鶏肉の塩麹焼きセット
・サーモンの三色丼セット
中華風、タイ料理は5種類♪
・よだれ鶏セット
・ガパオライスセット
・ガイヤーンセット
・カオマンガイセット
・鶏肉オイスターソース炒めセット
イタリアンなどの洋食は6種類♪
・白身魚のイタリアンソテーセット
・鶏肉の青のりピカタ
・白身魚のピリ辛ソテーセット
・鶏肉ステーキセット
・鶏肉のトマトソース炒めセット
・ハンバーグセット
パスタセットは5種類♪
・鶏ハムとナポリタンセット
・サーモンとアスパラのパスタセット
・ジェノバパスタセット
・ミートボールスパゲティセット
・鶏そぼろの彩りパスタセット
スパイシーなカレー類は4種類♪
・キーマカレーセット
・鮭のカレー風味セット
・タンドリーチキンセット
・ブロッコリーチキンカレーセット
いかがでしょうか？
食べたいものが見つかりましたか？
ダイエットや身体作りの食事を思いっきり楽しめちゃうんです♪
しかし注意してください
お弁当のメニューを選べないんです
人によっては大きなデメリットだと思います
一応、苦手なものについてはリクエストすることができるようで、「エスニック系はNO」とか、「ニンジンは食べれない」とか、ダメなものを避ける頼み方はOKだそうです
・タンパク質が多い、肉や魚を手軽に食べたい人
・コンビニ弁当やサラダチキンに飽き飽きしている人
・料理がめんどう、料理の時間をなくしたい人
・いつでも食べられる弁当が欲しい人
・プロテインではなく、肉や魚からもタンパク質をとりたい人
・筋肥大のための栄養素を効率よく吸収して、筋肥大したい人
・ダイエットのための置き換え食が欲しい人
わざわざ言う必要はないかもしれませんが、マッスルデリを食べたことで痩せる、という流れは起こりません
マッスルデリを検討している時点で、あまりそういう期待をしている人はいないと思いますが、誤解のないように念の為！
痩せるかどうかでいうと、食事での摂取カロリーが1日の消費カロリー以内に収まることで、それに併せて体がサイズダウンします
そのため、食べるだけで痩せるというアイデアの方は体組成計などで、一度自分の基礎代謝量や1日の消費カロリーを簡単に計算しておくことが重要です
基礎代謝量や1日の消費カロリーの目安を知るのは、ボディメイクの第一歩です
一番大きな効果・メリットはコレです
サプリメントではなく食品から栄養を摂ることができるので、体に良いことをしているという満足感が得られます
また、体にとって違和感のない摂取方法なので負担がかからなそうだし、
プロテインで摂るより他のビタミンなどの栄養素もしっかり補給でき、効果は期待できると思います
脂肪を落としたい方にも、タンパク質の管理にピリピリしている方にもおすすめです
ダイエットにしろ筋肉をつけて絞った体にするにしろ、食事の管理は常に付きまとうものです
ダイエット中でも彩りよく、美味しいものが食べられます
サラダチキンが定番だと思いますが、飽きるし見た目の楽しみもないですね・・・
でも、マッスルデリは見た目もよくて、食べる楽しみが増えます
ハンバーグやチキンなどどれも美味しくてカロリーも低い
だから、食べたくても食べられないストレスを感じずに食事ができるのも、凄くいいなと思いました
マッスルデリは減量用・維持用・増量用とプランが別れているので、どのタイミングでも栄養管理がバッチリ
面倒なカロリー計算やタンパク質量を考えずに食事を選ぶことができるので、食材やレシピに悩むことがありません
5分レンジでチンして、食べたら捨てる
楽すぎます
Uber Eatsでダイエット系の宅配をすることもあるのですが、待つ時間も必要ないし、お腹が空いたときにすぐ食べられるのがいいですね
調理時や調理後の面倒な洗い物もしなくて良いですし、そもそも買い出しに出て、他の食材の誘惑を断ち切り、タンパク質重視の食材選びをすることがないので、ストレスがありません
気になるのは、マッスルデリを食べることで、本当に理想のカラダに近づくことができるのかどうか・・・口コミを探してみました
・2カ月で4.5kg減量に成功！
・ボディメイクに役立ってます！何も考えずに食事管理できるのが嬉しい
・マッスルデリと筋トレで腹筋に縦線はいった
・美味しくて痩せられるのは嬉しい！
・レンジで温めるだけで超簡単
・忙しい私にはぴったりだった（自分じゃなかなか作れない）
・食べ過ぎ防止になった
・自分でメニューを選べないのってどうなの？と思っていたけど、弁当を開けるわくわくがあった
とのことです
悪い口コミは見かけませんでした
ダイエットしたい、自炊が面倒（忙しい）、筋トレの効果をいまいち感じられない（タンパク質不足かも？）という方にはマッスルデリはとてもおすすめです！
基本的には「5食」か「10食」ずつしか頼むことはできません
各コースごと、「5食」か「10食」によっても料金は代わってきます
コース 5食 10食
LEAN 5,300円 9,800円
MAINTAIN 5,800円 10,800円
GAIN 6,800円 12,800円
※ すべて税抜き・送料込
・「LEAN」は5食なら1食あたり1,060円、10食なら1食あたり980円
・「MAINTAIN」は5食なら1食あたり1,160円、10食なら1食あたり1,080円
・「GAIN」は5食なら1食あたり1,360円、10食なら1食あたり1,280円
5食で頼むより、10食の方がどのコースでも80円割安になります
普通の食事として換算するとちょっと割高に感じるかもしれませんが、手間暇を考えれば決して高くはないと思います
食べる時は電子レンジで温めるだけ♪
減量中やトレーニング後に満足度の高い食事を、手軽で後片付けもなく楽しむことができます
・冷凍弁当で唯一のトレーニング、ボディメイク向けの本格冷凍宅配弁当
・脂肪を減らし、筋肉を増やすための高タンパク・低カロリーの食事
・栄養素が考えられている
・減量、維持、増量の３つのプランから選べる
・メニューが増え続け、食べ飽きないよう工夫されている
・保存料、合成着色料、トランス脂肪酸不使用
・とにかく楽チン
マッスルデリは、外食ランチより安いか、同じくらい
外食と異なるのは、しっかり栄養計算されていること！
スマホを使ってポチポチ栄養計算をする時間をなくせるのは、嬉しいですよね
値段は決して安くありませんが、自炊ができない人やたまには自炊せずに楽したい人にもおすすめです
毎日食べるのはコスパ的に悪いので、どうしても食事が用意できない日に使うなど工夫してみるといいですね
本気で痩せたい、トレーニング効果を高めたいという方は、申し込んで損はないと思います
食事を見直すと、短期間でも体は変わります
今度こそ理想のカラダになりましょう♪
LEAN 
